«Bäst i test» har egentligen inget enkelt svar när det gäller blåljusglasögon – för de bästa glasögonen för dig beror på vad du ska använda dem till. Vill du sova bättre, jobba längre framför skärmen utan trötta ögon, eller skydda barnens dygnsrytm? Det är tre olika behov, och de kräver olika glasögon.
I den här guiden går vi igenom vad forskningen faktiskt visar (och inte visar), vilka egenskaper som avgör om blåljusglasögon fungerar, och vilka blåljusglasögon vi rekommenderar för varje användningsområde.
Kort sammanfattat: våra rekommendationer
| Användning | Rekommendation | Varför |
|---|---|---|
| Bättre sömn (kväll) | Ljusro™ Blåljusglasögon – Orange/Svart | Orange glas blockerar det mesta av blått och grönt ljus på kvällen – klassikern för insomning. |
| Maximal blockering / skiftarbete | Ljusro™ Röda Blåljusglasögon | 100 % blockering för dig som är extra ljuskänslig eller är vaken sent. |
| Skärmarbete på dagen | Ljusro™ Gula Blåljusglasögon | Filtrerar blått ljus utan att förvränga färgerna för mycket – lämpliga mitt på dagen. |
| Barn 5–12 år | Ljusro™ Blåljusglasögon för Barn | Anpassad passform och trygg blockering för skärmtid på kvällen. |
| Premium / stil | Kristallbåge eller runda orange | Samma funktion, mer exklusivt eller retroinspirerat uttryck. |
Vad är blåljusglasögon – och vad gör de?
Blåljusglasögon har glas som filtrerar bort en del av det kortvågiga, blå ljuset (typiskt i området 400–500 nanometer) från skärmar, LED-lampor och annat artificiellt ljus. Ju mer orange eller rött glaset är, desto mer blått (och grönt) ljus blockerar det.
Anledningen till att detta är intressant för sömnen ligger i ögats biologi: blått ljus runt 460–480 nm är den starkaste utlösaren för speciella celler i näthinnan (så kallade melanopsininnehållande ganglieceller). När de aktiveras på kvällen skickar de en signal till hjärnans «huvudklocka», som i sin tur dämpar produktionen av sömnhormonet melatonin. Resultatet är att du blir piggare och somnar senare än du borde. Genom att dämpa just det ljuset på kvällen försöker blåljusglasögon skapa en slags «konstgjord skymning» – utan att du behöver släcka alla lampor.
Fungerar blåljusglasögon egentligen? Vad säger forskningen?
Här är det viktigt att vara ärlig, för det är stor skillnad på användning på kvällen och användning på dagen.
För sömn på kvällen: lovande, men inte entydigt
Flera studier pekar i positiv riktning. I en laboratoriestudie ökade melatoninnivån betydligt hos dem som använde blåljusblockerande glasögon på kvällen jämfört med vanliga glas. En studie publicerad i Journal of Psychiatric Research fann att personer med sömnbesvär som använde bärnstensfärgade glasögon ett par timmar före läggdags fick ungefär en halvtimmes extra sömn jämfört med klara glas. Och en studie från 2025 på skolbarn visade att glasögon som blockerade blått ljus på kvällen tidigarelade insomningen och gav bättre morgonhumör – även om de inte förändrade den uppmätta melatoninnivån.
Samtidigt visar systematiska översikter att resultaten spretar: vissa kontrollerade studier hittar tidigare insomning och längre sömn, medan andra inte hittar säkra effekter. Många av studierna är små, och – det här är nyckeln – glasögonen som använts har ofta okänd eller dåligt dokumenterad filtreringsgrad. Med andra ord: en stor del av förklaringen till de spretande resultaten är att «blåljusglasögon» i studierna är vitt skilda produkter med vitt skild blockering.
För ögontrötthet på dagen: svagare dokumenterat
När det gäller vanlig «digital ögontrötthet» på dagen är forskningen mer tveksam. Flera översiktsstudier hittar ingen stark effekt av blåljusfilter på själva ögontröttheten. Det betyder inte att de är meningslösa på dagen – många upplever subjektivt mindre trötta ögon – men du bör välja ljusare glas (gula) på dagen, så att färgerna inte förvrängs medan du jobbar.
Så väljer du rätt blåljusglasögon
I stället för att leta efter «de bästa» glasögonen, välj utifrån de här fyra faktorerna:
1. Blockeringsgrad
Det här är det viktigaste. För kvällsbruk och sömn vill du ha hög blockering av blått och grönt ljus (orange eller röda glas). För dagtid räcker ett lättare filter (gula glas). Välj alltid glasögon som anger hur mycket de blockerar – inte bara att de «filtrerar blåljus».
2. Glasfärg och användning
- Orange: bra allround kvällsglasögon för insomning.
- Röd: maximal blockering, för de mest ljuskänsliga eller sena kvällar.
- Gul: lätt filter för skärmarbete på dagen utan stora färgförvrängningar.
3. Passform
Glasögonen bör sitta tätt nog för att lite ljus ska slippa in från sidorna – annars förlorar du mycket av effekten. Det är också därför särskilda blåljusglasögon för barn finns: vuxenglasögon sitter sällan bra på ett barnansikte.
4. Med eller utan styrka
Använder du redan glasögon finns varianter både med och utan styrka. Behöver du ingen synkorrektion är bågar utan styrka det enklaste valet.
Blåljusglasögon bäst i test: våra rekommendationer per behov
Bäst för sömn: Ljusro™ Orange/Svart
De klassiska kvällsglasögonen. Orange glas som blockerar det mesta av blått och grönt ljus – ett naturligt förstahandsval om huvudmålet är att somna snabbare. Se Ljusro™ Blåljusglasögon för bättre sömn.
Bäst för maximal blockering: Ljusro™ Röda
Blockerar 100 % av blått och grönt ljus. Ett bra val om du är extra ljuskänslig, jobbar skift eller ofta är vaken sent. Se Ljusro™ Röda Blåljusglasögon.
Bäst för skärmarbete på dagen: Ljusro™ Gula
Lättare filter som dämpar blåljus utan att förvränga färgerna för mycket – lämpliga för jobb framför skärm mitt på dagen. Se Ljusro™ Gula Blåljusglasögon.
Bäst för barn: Ljusro™ Barn 5–12 år
Anpassad passform och trygg blockering för skärmtid på kvällen. Se Ljusro™ Blåljusglasögon för Barn.
Bäst för stil: kristall eller runda
Vill du ha samma funktion i ett mer exklusivt eller retroinspirerat uttryck finns kristallbåge och runda orange.
Vanliga misstag med blåljusglasögon
- Tar på dem för sent. För sömnen bör du ha glasögonen på dig 1–2 timmar före läggdags, inte bara de sista minuterna.
- Väljer för svagt filter för kvällsbruk. Ett lätt dagtidsfilter gör lite för melatoninet på kvällen.
- Ljus läcker in från sidorna. Dålig passform minskar effekten märkbart.
Vanliga frågor
Hjälper blåljusglasögon mot sömnproblem?
För många gör de det – särskilt använda på kvällen ett par timmar före läggdags. Forskningen är lovande men inte entydig, och effekten är störst när glasögonen har hög, dokumenterad blockering av blått ljus.
Kan jag använda blåljusglasögon hela dagen?
Ja, men välj ljusare (gula) glas på dagen så att färgerna inte förvrängs. De mörka orange/röda glasen är avsedda för kväll och sömn.
Vad är skillnaden mellan orange och röda glas?
Röda glas blockerar mest blått och grönt ljus (upp till 100 %), orange blockerar något mindre. Rött passar bäst för de mest ljuskänsliga och sena kvällar; orange är bra allround kvällsglasögon.
Finns det blåljusglasögon för barn?
Ja. Barn har mindre ansikten, så särskilda barnglasögon sitter bättre och blockerar mer effektivt än vuxenmodeller.
Behöver jag blåljusglasögon om jag redan använder «nattläge» på skärmen?
Nattläget hjälper, men dämpar bara ljuset från en skärm. Glasögon dämpar allt blått ljus i ditt synfält – även från TV, takbelysning och andra källor.
Hur snabbt märker jag effekt?
Många märker att de slappnar av lättare och somnar snabbare redan första kvällen. En mer stabil sömnförbättring kommer oftast efter några dagars konsekvent användning.
Vill du veta mer om sömn och mörker?
Läs också vår guide Sömnmask: Komplett guide 2026 – att kombinera blåljusglasögon på kvällen med en sömnmask på natten är den enklaste helhetslösningen för djupare sömn.
Den här artikeln är avsedd som allmän information och ersätter inte individuell hälsorådgivning. Har du ihållande sömnproblem bör du kontakta läkare.